自立神経を健康にするために摂りたい栄養素覚書

ガッツリと良い睡眠をとりたい私。
「自立神経のバランスを整える」というWordにはすぐに反応します♪

嘘か、誠か？
わからないけれど、「自立神経を健康にするために摂りたい栄養素」なーんてタイトルの記事があればすぐに飛びつきます。

が、、、
栄養素の名前と役割は難しいのよぉ〜
ってことで覚書↓↓↓


●タンパク質→神経伝達物質をつくる
肉類、魚類、大豆類、卵、穀類、野菜、きのこ

●ビタミンB12→脳神経の正常な働きを助ける
魚介類、藻類、卵、乳類

●トリプトファン→セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどの神経物質の原料
大豆製品、乳製品、穀類

●鉄→ドーパミンをつくる
レバー、牛もも肉など赤身の肉、まぐろ、かつおなど赤身の魚類

●GABA→ストレスをやわらげ、興奮した神経を落ち着かせる
野菜(トマト、パプリカ)」果物(メロン、ぶどう、バナナ)、乳酸菌発酵食品など(ヨーグルト、漬物)

●グリシン→カラダの末端部分の血液量を増やし、深部を冷やす
牛肉、豚肉、鶏肉など動物性タンパク質や(特にゼラチンに多く含まれる)魚介類(ホタテ、カニ、エビ)

とりあえずはたんぱく質をしっかり摂る事が基本かなぁ？
まーまーとれているハズですが。
見直してみましょーか。


Thank you for today.