有酸素運動の効果 [トレーニング]
最近、「有酸素運動」は行えていますか?
過去には「ウォーキング」「ジョギング」ブームがありましたが、最近はどうなのでしょうか?
スポーツクラブのスタジオでは一斉を風靡した「エアロビクス」は激減。
「ヨガ」「ピラティス」「ダンスプログラム」「コンディショニングプログラム」などが増えています。
ジムでは相変わらずウォーキングやジョギングに使う「トレッドミル」は人気です。
でも、ひょっとして?以前からやっている人はやっているけれど、新規で始める人もやってくれているのかなぁ?
「有酸素運動」は心拍数を上げ、酸素を取り込みながら、ある程度の時間続けられる運動の事を言います。
休みながらでも
短い時間でも
効果はあるのですが、
やはり「心拍数をある程度あげながら運動を続ける」という事がkeyになります。
そして、「有酸素運動」には
●血管内皮機能の改善→血圧低下→動脈効果改善
血管を鍛える事ができる
●インスリン抵抗性の改善
血糖の取り込み能力があがる
●脂質代謝の改善
HDLコレステロール↑
中性脂肪↓
●自律神経、交感神経機能↓
副交感神経機能↑
と、難しく書きましたが、心肺持久力を鍛え、血管を鍛え、脂肪を燃やし、自力神経機能までも整えることができる万能なトレーニングなのです。
単調かもしれないけれで、やる前とやった後では明らかにカラダの中の状態が変わります。
新年度になり、いろいろと見直されている方も多いと思います。
ちょこっと「有酸素運動」を取り入れる時間を捻出してみませんか?
Thank you always.
過去には「ウォーキング」「ジョギング」ブームがありましたが、最近はどうなのでしょうか?
スポーツクラブのスタジオでは一斉を風靡した「エアロビクス」は激減。
「ヨガ」「ピラティス」「ダンスプログラム」「コンディショニングプログラム」などが増えています。
ジムでは相変わらずウォーキングやジョギングに使う「トレッドミル」は人気です。
でも、ひょっとして?以前からやっている人はやっているけれど、新規で始める人もやってくれているのかなぁ?
「有酸素運動」は心拍数を上げ、酸素を取り込みながら、ある程度の時間続けられる運動の事を言います。
休みながらでも
短い時間でも
効果はあるのですが、
やはり「心拍数をある程度あげながら運動を続ける」という事がkeyになります。
そして、「有酸素運動」には
●血管内皮機能の改善→血圧低下→動脈効果改善
血管を鍛える事ができる
●インスリン抵抗性の改善
血糖の取り込み能力があがる
●脂質代謝の改善
HDLコレステロール↑
中性脂肪↓
●自律神経、交感神経機能↓
副交感神経機能↑
と、難しく書きましたが、心肺持久力を鍛え、血管を鍛え、脂肪を燃やし、自力神経機能までも整えることができる万能なトレーニングなのです。
単調かもしれないけれで、やる前とやった後では明らかにカラダの中の状態が変わります。
新年度になり、いろいろと見直されている方も多いと思います。
ちょこっと「有酸素運動」を取り入れる時間を捻出してみませんか?
Thank you always.
2023-04-28 09:53