有酸素運動の効果

最近、「有酸素運動」は行えていますか？


過去には「ウォーキング」「ジョギング」ブームがありましたが、最近はどうなのでしょうか？
スポーツクラブのスタジオでは一斉を風靡した「エアロビクス」は激減。
「ヨガ」「ピラティス」「ダンスプログラム」「コンディショニングプログラム」などが増えています。

ジムでは相変わらずウォーキングやジョギングに使う「トレッドミル」は人気です。
でも、ひょっとして？以前からやっている人はやっているけれど、新規で始める人もやってくれているのかなぁ？

「有酸素運動」は心拍数を上げ、酸素を取り込みながら、ある程度の時間続けられる運動の事を言います。
休みながらでも
短い時間でも
効果はあるのですが、
やはり「心拍数をある程度あげながら運動を続ける」という事がkeyになります。

そして、「有酸素運動」には
●血管内皮機能の改善→血圧低下→動脈効果改善
　血管を鍛える事ができる

●インスリン抵抗性の改善
　血糖の取り込み能力があがる

●脂質代謝の改善
　HDLコレステロール↑
　中性脂肪↓

●自律神経、交感神経機能↓
　　　　　　副交感神経機能↑

と、難しく書きましたが、心肺持久力を鍛え、血管を鍛え、脂肪を燃やし、自力神経機能までも整えることができる万能なトレーニングなのです。

単調かもしれないけれで、やる前とやった後では明らかにカラダの中の状態が変わります。

新年度になり、いろいろと見直されている方も多いと思います。
ちょこっと「有酸素運動」を取り入れる時間を捻出してみませんか？


Thank you always.